fonte: Inail
Presentiamo un estratto di un interessante opuscolo pubblicato da Inail dal titolo Back School-Neck School in ambito lavorativo, sul mal di schiena.
LA RACHIALGIA
Le cause della rachialgia sono numerose, ma le più importanti sono sicuramente dovute ad un uso non corretto della nostra colonna vertebrale e le posture scorrette.
Una postura scorretta infatti comporta un aumento della pressione sui dischi intervertebrali e una loro maggiore usura e dolore.
Il più delle volte il mal di schiena regredisce spontaneamente, poiché spesso le cause non sono gravi, ma la sintomatologia dolorosa è dovuta alle posture scorrette o a eccessivi sforzi. Per evitare l’instaurarsi di una rachialgia è quindi necessario:
- mantenere le normali curve fisiologiche della colonna
- scegliere posizioni e movimenti che provochino minore pressione sui dischi intervertebrali
- muoversi in maniera corretta
SE LAVORIAMO IN PIEDI:
È importante scaricare il peso sugli arti inferiori e non sulla colonna vertebrale quindi è consigliabile:
- mantenere gli arti inferiori leggermente divaricati per distribuire uniformemente il carico su entrambe le gambe
- mantenere ben allineata la schiena
- posizionare il piano di lavoro in modo tale che i gomiti siano atteggiati ad angolo retto
- appoggiare alternativamente i piedi su un rialzo
SE LAVORIAMO SEDUTI:
È consigliabile:
- che l’altezza del tavolo consenta che i gomiti siano appoggiati sul piano ad angolo retto
- che l’eventuale monitor del computer sia posizionato ad una distanza di circa 50-70 cm e ad altezza occhi in modo da non dover piegare il collo
- sedersi in fondo alla sedia appoggiando bene la parte bassa della schiena allo schienale
- regolare l’altezza della sedia in modo da appoggiare i piedi a terra o eventualmente su un rialzo
- usare i braccioli per rilassare le spalle e alleggerire il carico sulla colonna vertebrale
- evitare di stare seduti troppo a lungo e nella stessa posizione
SE LAVORIAMO GUIDANDO:
È consigliabile:
- interrompere la guida ogni 2 ore, fare quattro passi ed alcuni esercizi di estensione del rachide
- appoggiare bene il collo e la schiena al sedile
- tenere i gomiti leggermente flessi per ridurre l’affaticamento delle spalle
- tenere le ginocchia leggermente piegate per evitare posture scorrette al tratto lombare
SE LAVORIAMO CHINATI VERSO IL BASSO:
È consigliabile non flettere la schiena, ma piegare le ginocchia e mantenere la posizione accovacciata o in ginocchio (a ”cavalier servente”).
SE DOBBIAMO SOLLEVARE UN PESO:
È consigliabile:
- evitare di tenere le gambe diritte e di piegare la schiena
- piegare invece le ginocchia, sollevarsi utilizzando la forza delle gambe e mantenere le curve fisiologiche del rachide scaricando il peso a livello degli arti inferiori
- tenere il peso il più vicino possibile al corpo