Continua a crescere, non solo in Italia, la richiesta di aderire alla modalità di lavoro agile: modalità che sempre più impegnerà i lavoratori, là dove le condizioni organizzative aziendali lo permettano.
Abbiamo recentemente affrontato il tema da un punto di vista giuridico e con riferimento alla formazione: offriamo con questo articolo ai nostri lettori i consigli di un Vademecum pubblicato dal sito francese My happy job, i cui curatori ritengono che per “coniugare benessere e performance”, in caso di lavoro agile, sia necessario introdurre nel nostro personale ambiente di lavoro alcuni elementari ma essenziali cambiamenti.
Lombalgia, dolori cervicali, affaticamento visivo… Il telelavoro può causare molti disturbi, soprattutto se si rimane seduti tutto il giorno, nella stessa posizione, davanti al computer. Ma come in ufficio, non c’è una posizione miracolosa buona per tutti. ‘La cosa importante è davvero muoversi, essere il più attivi possibile e alternare le posizioni di lavoro,
spiega Yannick Bénet. [1]
L’Ufficio
Cosa fare
L’ideale è, ovviamente, avere un vero ufficio. Se questo non è possibile, soprattutto per mancanza di spazio, la questione chiave è l’altezza del tavolo su cui lavorerai: non deve essere né troppo grande né troppo piccola. Dovresti essere in grado di posare sul tavolo da lavoro gli avambracci per tutta la loro lunghezza.
Cosa evitare
Un tavolo troppo alto che ti costringerebbe a tenere sollevate le braccia e quindi le spalle, divenendo così fonte di dolore : non esitare a posizionare un grande cuscino sulla tua sedia per permetterti di stare ad un’altezza giusta.
I materiali
Se vuoi acquistare una scrivania, scegli modelli che ti permettano di lavorare sia seduto che in piedi. Questo ti aiuterà a cambiare posizione regolarmente durante la tua giornata di telelavoro.
Un’altra idea: un poggiapiedi dinamico [2], che ti permetterà di muoverti stando seduto. Ciò è particolarmente utile per le persone che misurano meno di 1m e 65. Ha anche il vantaggio di favorire la circolazione sanguigna.
Il sedile
Cosa fare
L’ideale? Una sedia da ufficio regolabile: appoggia i piedi a terra, l’angolo del gomito dritto, l’avambraccio vicino al corpo, la mano in linea con l’avambraccio, la schiena dritta o leggermente indietro. In casa, la soluzione meno pessima è la banale sedia da pranzo o da soggiorno, se possibile piatta e senza braccioli. “L’importante è avere una sedia con schienale”, spiega Yannick Bénet.
Cosa evitare
Sedie da bar perché non ti permettono di mettere i piedi in modo stabile. Evita anche divani e poltrone basse : sembrano comodi ma in realtà non lo sono, dato che ti fanno lavorare con la schiena piegata.
I materiali
Puoi aggiungere un supporto per la schiena per impedire che il peso si scarichi sulla parte bassa del rachide: ti impedirà di invertire le curve fisiologiche e si adatterà alle curve della tua schiena.
Un’altra idea: la palla svizzera [3]. Scegli un modello adatto all’ufficio. L’obiettivo non è quello di usarlo continuamente, ma di impirgarla 30 minuti, o anche un’ora, al giorno per cambiare posizione e mettersi in movimento (la sua funzione sta nello squilibrio che provoca).
Lo schermo
Cosa fare
Posiziona il monitor dritto di fronte a te, almeno per la lunghezza del tuo braccio e per non dover girare la testa, la parte superiore dello schermo dovrebbe essere all’altezza degli occhi e inclinata secondo le tue necessità.
Cosa evitare
“Il lavoro prolungato su un computer portatile provoca molto dolore al collo e alle spalle se non viene effettuata alcuna regolazione”, avverte Yannick Bénet.
I materiali
Per rimediare, installa il tuo computer in alto su una pila di libri o, ancora meglio, su un supporto specifico. “L’obiettivo è alzare il bordo superiore dello schermo all’altezza degli occhi”, afferma Yannick Bénet. Il supporto è l’accessorio essenziale, ci sono modelli molto compatti che puoi portare quando lavori in uno spazio di coworking ad esempio. Questa soluzione impone un vincolo: l’uso di una tastiera e un mouse separati. Potrebbe volerci un po’ per abituarsi, ma sicuramente ripagherà.
Il mouse
Cosa fare
Un mouse recente, se possibile con una buona rotella jog, ti darà un controllo migliore e ti aiuterà a lavorare un po ‘più velocemente e in modo più confortevole rispetto al mouse integrato del tuo laptop, specialmente se stai usando una tastiera. indipendente.
Cosa evitare
Se fai a meno del mouse, potresti provare dolore e favorire lo sviluppo di DMS.
I materiali
Per evitare di comprimere il polso, scegli un modello di mouse ergonomico : i cosiddetti mouse “verticali “, che vengono pilotati con il polso destro anziché sdraiato, riducono al minimo le tensioni nella mano (il che limita il rischio della sindrome del tunnel carpale) e negli avambracci. Unica controindicazione : in caso di patologia della spalla è meglio utilizzare il puntatore centrale davanti alla tastiera.
Illuminazione
Cosa fare
Se possibile, metti la tua scrivania vicino a una finestra per beneficiare degli effetti positivi che la luce naturale ha sul tuo umore e sulla tua energia. L’ideale? Posiziona lo schermo ad angolo retto rispetto alla finestra. Se devi lavorare la sera, “limita la quantità di luce emessa portando lo schermo in modalità oscura e aggiungi, se possibile, una lampada ausiliaria” consiglia Yannick Bénet. Questo suggerimento è valido anche se lavori molto presto la mattina.
Cosa evitare
Durante il giorno, non appoggiare lo schermo con le spalle alla finestra : il contrasto violento ne pregiudica la leggibilità. Evita anche di posizionarlo davanti a un’apertura luminosa : i riflessi ti daranno fastidio.
I materiali
In assenza di luce naturale, assicurarsi che l’illuminazione sia sufficiente perché una scarsa illuminazione può essere responsabile dell’affaticamento degli occhi. In un ambiente buio, ricordati di attivare l’illuminazione dei tasti della tastiera se il tuo computer ne è provvisto.
In movimento!
Ecco una routine mattutina di risveglio muscolare e una routine di stretching a fine giornata:
- 5 minuti al mattino per il vostro riscaldamento
- 3 esercizi da fare la sera per distendere i muscoli
NOTE
[1] Osteopata e Direttore generale di Neo forma, società che coniuga le attività di formazione e il benessere psicofisico dei lavoratori con particolare sensibilità nei confronti del tema della prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici.
[2] Un buon poggiapiedi dinamico è progettato proprio per indurre l’utilizzatore a compiere una certa attività fisica in modo involontario, senza impegno particolare. La persona senza alcuno sforzo, quasi senza accorgersene, centinaia di movimenti che stimolano la circolazione venosa e la muscolatura, migliorando complessivamente il benessere non solo delle proprie gambe, ma di tutto il corpo.
[3] La palla svizzera permette di variare le posizioni, e quindi la postura. Una buona idea a condizione di seguire alcune regole e i consigli di un fisioterapista ( magari messo a disposizione dell’azienda)